witam! mam 22 lata i postanowilem zaczac troche cwiczyc, mam 3 dni w tyg przeznaczone na treningi, ulozylem taki oto plan: poniedzialek: klatka + triceps + brzuch sroda: plecy + biceps + brzuch piatek: barki + nogi + brzuch we wtorki i czwartki chodze na basen.. czy ten plan jest w miare dobry dla poczatkujacego? czy trzeba moze cos zmienic? z [...]
[...] do wysilku, treningu a takze nabrac regularnosci w cwiczeniach, zeby mnie to psychicznie nie kosztowalo nic (ehh i znowu bede umieral zaraz z wycienczenia) ;) Poki co plan ulozylem sobie z programu 100pompek (oraz pokrewne), na zmiane pompki/drazek oraz wg planu przysiady i brzuszki. Dzis ktos powiedzial mi, ze te brzuszki i przysiady sa [...]
[...] moje spotkanie z siłownią było w czerwcu 2008 roku. więc trochę czasu mineło a ze zbliża się pora sprzyjająca budowie mięśni, to chciałbym odnowić co nieco Zamierzam używać planu jednego z podwieszonych tematów, po przeczytaniu tematu wydaje mi się ze może to być lekarstwem dla mnie a generalnie : ----------- PLAN TRENINGOWY ----------- [...]
[...] do konca jak sie do tego zabrac, robilem cykl dla poczatkujacych i brałem też odżywkę którą polecił mi mój trener (od MMA bo tez od pewnego czasu cwicze). Teraz mam plan w ktorym mam cwiczyc 3 razy w tygodniu: Poniedzialek: klatka, biceps Środa: plecy, triceps Piątek: barki, uda, łydki Tak w ogole mam niedowage co mnie dziwi troche bo [...]
[...] grosze czy kukurydza w puszkach to odpada. 2. Trochę za mało tłuszczy, ale nie wiem za bardzo co mam dodać, ewentualnie mogę dodać trochę słonecznika jeszcze rano? 3. Ten plan będzie na pewno obowiązywał w dni treningowe, ale w pozostałe dni, kiedy nie ćwiczę, urządzam sobie wieczorny jogging i nie jest to może intensywny trening, ale zawsze [...]
[...] z trójbojowymi sprawią że będę po prostu fajnie silny i myślę że wszystkie mięsnie zaangażowane są mniej więcej po równo ale moim problemem jest poprawne ułożenie ćwiczeń w planie. Ćwiczyłem planem A Przysiady 5 powtorzen rampa Podciaganie podchwyt 5x5 rampa Dipy 5x5 Rampa B MC 5 powtórzeń rampa Ławka 5x5 rampa Podc nachwyt 3x MAX jednak [...]
Witam jestem tu początkujący i mam zapytanie odnośnie treningu dla początkujących. Ćwiczę tak około 2 miesięcy i chciałem zapytać czy dobrze mam rozpisane ćwiczenia. Oto mój plan ćwiczeń - ćwiczę 3 x w tyg. poniedziałek, środa, piątek Poniedziałek: 1. klatka na płasko - 4 x 10 po 20 kg na stronę 2. klatka po skosie - 4 x 10 po 15 kg na stronę 3. [...]
Witam. Założyłem ten temat by poradzić się Was co do informacji odnośnie diety adekwatnej do mnie. Plan treningowy mam na 2 miesiące(oto pierwszy cykl..drugi to cykl definicji opisany na forum również przez Michail'a) : http://img440.imageshack.us/my.php?image=g281sto347ciowygrupaaha4.gif Wcześniej robiłem miesiąc ACT teraz jestem po 1 tygodniu [...]
[...] jakoś poważniej wyglądać i egzystować w zdrowiu ;) Z przyczyn organizacyjnych na razie nie mogę chodzić na siłkę, więc postanowiłem zacząć w domu. Skorzystałem z gotowego planu treningowego dla domatora, chyba od Was z forum, nieważne. Mam kilka pytań. Do dyspozycji mam ekspander, drążek, trochę miejsca i chęci ;) Plan treningowy : .Pompki [...]
[...] i sobota. Głowna kolejność tego, co chcę zrobić: Zrzucenie z brzucha - Wyrobienie klaty i pleców - Uda - Biceps. Proszę o rady na temat ćwiczeń, jeśli ktoś mógłby ustawić mi plan ćwiczeń byłbym zaje*iście zadowolony. Mam książkę Kurta Brungardta "Klatka piersiowa i barki", lecz zawiera one ćwiczenia z ławką, które są dla mnie niedostępne. Czy [...]
Witam. Zacząłem trening zaraz na początku grudnia. Przerobiłem przez miesiąc plan joe weidera dla początkujących, ale nie wydawał mi się zbyt dobry. Przerzuciłem się na ten poniżej. Coś tam ruszyło z 1cm w bicepsie, ale jako tako efektów wizualnych przez 2 miesiące nie zauważyłem. Diety jako tako nie ma. Staram się jeść zdrowo i pilnuje żeby w [...]
WItam, chciałbym aby jakiś specjalista wyraził swoją opinie na temat planu treningowego którym mam zamiar ćwiczyć od przyszłego miesiąca. Przez całe wakacje ( z 2tyg przeerwy na wczasy) jechałem ciężkim planem opartym na podstawowych ćwiczeniach (w tym MC, WL i przysiad). Każdy trening to ok 2 godziny ćwiczeń. Musze przyznać że taki rodzaj bardzo [...]
[...] a jadł przeważnie tylko to). I jeszcze pytanko - co najlepiej pić? Bo pepsi/mountain dew ma duuużo cukru. Drugie pytanko - a raczej prośba, taka ażeby ułożyć mi jakiś plan treningów. Taki, żeby spalić trochę tego tłuszczy, i przypakować klatę, barki, łapę, no i żeby jaka krata kiedyś na brzuchu była ;) Tutaj zdjątka (klata/łapa i brzuch) [...]
witam chciałbym aby ktoś pomógł mi ulożyć plan treningowy dla mnie. Nie mam zadnego sprzętu oprócz 2 hantli 5kg. czy da sie zrobic jakos na domowe sposoby:) mam srednie sadełko na brzuszku i klatce a ręce i biceps stosunkowo chude.. chciałbym to poprawic tylko nie wiem jak. Czy ktośmógłby mi ułożyć taki plan na domowe sposoby... jestem amatorem [...]
[...] się okazało największy gościu okazał się najbardziej pomocny. Do rzeczy, jestem strasznie zielony w tych sprawach dlatego chciałbym spytać czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie plan treningowy? Wiek: 19 Waga: 69kg Wzrost: 180cm Jak widać straszna ze mnie chudzinka dlatego priorytetem jest dla mnie zbudowanie masy mięśniowej (przytycie). Miłe byłyby [...]
[...] Myslalem, zeby 2 razy w tygodniu porobic interwaly (dystans - 2km) i 1/2 razy dluzszy dystans 3-5km. Zdaje sobie sprawe, ze nie ma w tym ani kszty 'profesjonalizmu' bo zawodowym biegaczem nie jestem i wzialem plan z sufitu. Dlatego prosze was o pomoc i konkretne rady. Podporzadkuje sie przemyslanym zaleceniom. Z gory dziekuje, pozdrawiam
Cześć, zakładam dziennik dla kontrolowania swoich treningów, a także żeby dostać od Was trochę 'zj**e*'. Myślę, że znajdę wystarczająco dużo czasu żeby wpisać coś codziennie. Na siłownię chodzę od niedawna, do tego jeszcze regularnie biegam. Cel: nie mam określonego celu, chcę lepiej wyglądać i być silniejszy, a zobaczymy co przyszłość przyniesie [...]
[...] efekty po tym czasie ćwiczeń, to widoczne mięśnie brzucha (kratka) i klatka ładniej wygląda. Ale to nie o tym. Wczoraj zakupiłem hantelki 2x10 kg i postanowiłem ułożyć sobie plan. Na podstawie tego forum i innych po necie ułożyłem w końcu, ale nie wiem czy będzie dobry dla mnie, czy nie za intensywny lub przeciwnie. A i jeszcze mam do dyspozycji [...]
[...] wiem ze jest na ten temat duzo postow ale nie wiem jak sie za to zabrac. Ma ktos moze jakiegos gotowca dobrego dla mnie ? Liczylem moj BF i wyszedl 20%. Zamieszczam tez moj plan treningu zeby bylo wszystko jasne. Kazdego cwiczenia robie 3 serie po 10 powtorzen w tym ze 3 serii zakladam wiekszy ciezar i robie okolo 5 powtorzen. W razie pytan [...]
[...] nie paląc mięśni, dodatkowo nie posiadając dużo tłuszczu (zależy mi głównie na odkryciu brzucha, moim zdaniem miesiąc solidnej diety i powinno być idealnie). to mój plan dotyczący diety na najbliższy czas: ŚNIADANIE: jajecznica z 3 jajek lub wafle ryżowe z masłem orzechowym (zależnie od dni treningowych) do tego płatki owsiane z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
